Описание

Быть здоровым- это естественное стремление человека. Здоровье означает не просто отсутствие болезней, но и физическое, психическое, эмоциональное и социальное благополучие.

Здоровый и духовно развитой человек- счастлив, он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа, внешней и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется через взаимосвязи  и взаимодействие физических и психических сил организма. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

Роль психофизической тренировки особенно велика в условиях снижения и однообразной двигательной активности человека. В связи с недостатком движения организм человека испытывает на себе дисгармонию нервных и физических функций.

Психофизическая тренировка- это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления, словесного подкрепления с целью повышения психофизического потенциала, воспитания, активного внимания, воли, развития памяти, формирования самообладания, контроля эмоционального состояния, адекватной реакции на раздражители.

Важнейшим условием при овладении психофизической тренировкой является умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус, состояние психики и эмоциональную сферу. Степень мышечного напряжения стимулирует энергообменные процессы в организме, а под воздействием расслабления мышц (релаксации) снижается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок и суставов в центральную нервную систему. Мышечная релаксация, используемая во многих вариантах, повышает уровень протекания нервных процессов. Переход от напряжения мышц к релаксации и снова к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных центров, в частности вегетативной нервной системы.

Правильное применение дыхательных упражнений и оптимальных задержек дыхания на полном выдохе, на вдохе или серединных задержек повышает устойчивость организма и благотворно влияет на ферментные системы, кровоснабжение сердца и мозга.

Психофизическая тренировка способствует также устранению излишних, непроизвольных, неконтролируемых движений. Специальные упражнения снимают спазмы, навязчивые состояния, мысли и т.п.  Смена напряжения и расслабления мышц в сочетании с специальным дыханием оказывают и на гладкую мускулатуру внутренних органов и сосудистой системы.

Тренировка эмоциональной устойчивости и адекватной реакции на различные житейские ситуации усиливает сопротивляемость организма стрессовым воздействиям и способствует общему оздоровлению. Эмоциональная сфера тесно связана с деятельностью коры головного мозга. Эта связь осуществляется и укрепляется под влиянием психофизической тренировки. Такая тренировка дает возможность занимающемуся не только на время  избавиться от нервного напряжения, но и создает предпосылки для пассивно-активного отдыха во всех сферах человеческого организма, что создает общую уравновешенность и гармонию всех систем.

ТРИШУЛА ВИДЬЯ  
Эта методика направлена на изучение, развитие и совершенствование своего многомерного организма: тела, в состоянии покоя и в движении, сохранение и рациональное использование физических  сил и энергии в обычной жизни и во время выполнения особых двигательных задач, а также совершенствование психической составляющей путем освоения методов концентрации и медитации.
Развитие идет по формуле: Мудрость, Любовь, Сила, и включает в себя:
1.       Этические составляющие.

2.       Техники для работы с телом. Действие через напряжение и через расслабление. Статические и динамические методы. Одиночные и парные упражнения.

3.       Дыхательные упражнения.

4.       Боевая развивающая система. 

5.       Психоэнергетические методы. Способы концентрации и медитации. Раджа йога, буддхи йога, тантра йога.

Подробнее о методах.

1.     Совершенство в Силе, Совершенство в Расслаблении.

Совершенство в Силе:
Основное преимущество этих упражнений в том, что они дают высокий тренировочный эффект, укрепляют связки и суставы, развивают мышцы, не подвергая позвоночник сдавливающим нагрузкам, имеющим место в занятиях с отягощениями.В отличие от традиционных упражнений рефлекторно-активного характера, этот метод носит активно-принудительный характер, то есть достигается высокий уровень координации мышечной деятельности, и в первую очередь деятельности центральной нервной системы.

 1.       Статические упражнения для проработки всей мускулатуры тела, включая скелетную и гладкую мускулатуры.

2.    -   Хаду- динамический вариант волевой, активно-принудительной  гимнастики для проработки мышц, суставов и сухожилий.  Активный тренинг ЦНС и психики.

3.    -   Естественная гимнастика для мышц и суставов по методике Фохтина, основанная на принципах самосопротивления. Мышечный тренинг на самосопротивление в оптимальном режиме позволит вам восстановить здоровье позвоночника и суставов, подтянуть мышцы, подкорректировать фигуру, укрепить сердце и сосуды без кардиоперегрузок.

4.       - Упражнения для развития и укрепления грудной и тазовой диафрагм, мышц таза.

5.       - Дыхательные упражнения через напряжение диафрагмы.6.     -   Танец Силы – динамический вариант двигательной активности, выполняемый в различных степенях напряженности мышц тела - от минимального до максимального, включающий в себя взрывную силу или импульсное мышечное напряжение и, обязательно, с использованием  методов концентрации или медитации.

Совершенство в расслаблении.

1.       Статические положения тела и искусство расслабления в них. Одиночные и парные варианты.

2.       Динамические упражнения и приемы для расслабления. Одиночные и парные варианты.

3.       Азбука движений. Приемы и способы предельного расслабления в движении. Методы, подводящие к спонтанному танцу. Одиночные и парные варианты. Цель-снижение энергозатрат и оптимизация двигательных процессов.

4.       Танец самовыражения. Медитативная практика. Соединение тела и сознания. Одиночные и парные варианты.

5.       Танец визуализация. Практика с Йидамом. Одиночный и парный варианты.

6.       Спонтанный танец. Медитативная практика. Одиночный и парный варианты.

7.       Упражнения для расслабления диафрагмы.

8.       Дыхательные техники через расслабление.

2.  БОЕВАЯ СИСТЕМА САМОРАЗВИТИЯ
 «Драться - это неправильно, но проиграть принципиальный бой - еще хуже. Хорошо драться - это так же естественно, как хорошо учиться, правильно ходить или дышать. Обучаясь искусству борьбы, вы обучаетесь тому, как избегать борьбы. С технической точки зрения, большая часть борьбы - это сложные серии движений и противодвижений. Однако правильное ведение боя сравнительно проще».

3. Методы концентрации, визуализации, медитации. Раджа йога, буддхи йога, тантра.

 4.    Теоретические занятия, лекции и беседы.

                                                ЙОГА ТРИШУЛА

  Система упражнений, основанная на естественных движениях человека. Интенсивный метод, сочетающий в себе, силовой и расслабляющий психофизический тренинг, через принципы максимального напряжения и максимального расслабления. Одна часть упражнений выполняется через мышечное напряжение, производимое за счет самосопротивления мышц тела, и(или) на волевом усилии практикующего, другая – через максимальное расслабление тела и психики. Таким образом, физическое тело человека и его психика подвергаются с одной стороны  напряжению, через соответствующие упражнения (но с учетом сохранения структуры тела и биомеханической подвижности позвоночника и суставов), а с другой стороны, при помощи специальных упражнений, - максимальному расслаблению (учитывая целостность структуры) всех слоев человеческого организма. Это делает тренинг эффективным и высокопродуктивным. Такая методика позволяет развить мышечную силу и выносливость, прекрасную координацию и гибкость, укрепить сердце и сосуды, восстановить здоровье позвоночника и суставов, противостоять заболеваниям опорно-двигательного аппарата, поддерживать хорошую физическую форму в течение длительного времени. Она не нуждается в каком-либо специальном оборудовании, «тренажером» является само тело. Технология, основанная на таких принципах,  позволяет избавиться от дряблости мышечной ткани, от чрезмерного перенапряжения и зажатости тела, делая его сильным, красивым и здоровым. Умение выходить на максимальный уровень мышечных усилий и умение максимально расслаблять свое тело – это один из важных элементов искусства психической саморегуляции.          

     Йога Тришула-  способ произвольного воздействия на структуру всех систем организма, включая энерготранспортную (сердце, сосуды, капилляры), дыхательную и эндокринную системы.

    Это вид   психофизического тренинга включающего как методы высокого мышечного напряжения в статическом положении и в движении, так и способы предельной мышечной и психической релаксации. 

    Данная методика- комплексная технология здоровья, позволяющая познакомится с основами психофизического тренинга, объединяющего работу опорно-двигательного сухожильно-мышечного аппарата и функцию центральной нервной системы. Так как любой мышечный акт произвольный и его параметры, например, степень мышечного напряжения, сначала формируются в сознании, и поняв этот принцип, можно не только управлять своим биопотенциалом, но и приблизиться к овладению основами психической саморегуляции.

 Йога Тришула - является одним из видов психофизического тренинга, в котором сочетаются высокий уровень мышечного напряжения и пороговый уровень психической мобилизации ( любой произвольный мышечный акт начинается с нервного импульса, возбуждающего элементы сократительного аппарата мышц). И именно степенью психофизического напряжения определяется уровень активизации процессов биоэнергетического обмена, обеспечивающего работу мышц, связок, сухожилий и всего организма как целостной системы. С точки зрения физиологии, к числу таких процессов можно отнести увеличение интенсивности капиллярного кровотока, доставляющего клеткам тканей кислород, микроэлементы, углеводы, белки и т.д. Начинают активнее работать основные системы жизнеобеспечения (сердечно-сосудистая и дыхательная), улучшаются гормональная деятельность и энергетический обмен.Как показала практика, данная методика- это не только оригинальная технология двигательной активности, но и принципиально новый подход к тренировке мышц туловища и всего связочно-сухожильного аппарата, обслуживающего позвоночник.Позвоночник выполняет функцию основного несущего и удерживающего элемента нашего организма. Кроме того, позвоночник – место, где находится спинной мозг, который является продолжением головного мозга и служит распределителем нервных импульсов центральной, периферической и вегетативной нервных систем. Отвечает за работу симпатической и парасимпатической систем организма. Тренировки по данной методике позволяют нарабатывать особую силу и гибкость, необходимые для активизации обменных процессов, которые обеспечивают сохранение или восстановление структуры всех тканей формирующих позвоночник. Благодаря упражнениям на расслабление и развития гибкости позвоночника нормализуется структура его связочно-мышечного аппарата, а также фиброзной ткани, из которой состоят межпозвонковые диски.Такая технология используется не только для мышц позвоночника и суставов, но и для тренировки сухожильно-мышечного аппарата всего тела.

Принципы тренировки на самосопротивление.

Прежде чем объяснить предлагаемый принцип выполнения упражнений на самосопротивление, вспомним знаменитого Архимеда, которому так не хватало точки опоры, чтобы “перевернуть” мир. А что если эту “точку опоры” присовокупить к физической тренировке, к упражнениям на самосопротивление? В итоге мы получим качественно новый принцип тренинга, методика выполнения которого заключается в том, что мышечное нагружение осуществляют не преодолением внешнего сопротивления (веса штанги, гири или силы упругости эспандера), а преодолением сопротивления, создаваемого “самому себе” с помощью, например, левой или правой руки, а также поочередным напряжением симметрично расположенных мышц туловища.

Упражнения на самосопротивление, абсолютно не зависящие от внешних условий (времени, места и наличия каких-либо снарядов), позволяют нагружать мышечную систему в динамике, сочетающей силу с движением, гармонично прорабатывать мышцы на любом уровне: от выполнения упражнений в режиме утренней гимнастики до атлетизма, для которого характерны достаточно высокая степень мышечного напряжения и большое количество повторов.

Эти упражнения легко регулировать по величине мышечной нагрузки, скорости движения и амплитуде. Такая их особенность позволяет развивать буквально все элементы мышечной системы путем выполнения силовых движений во всевозможных положениях в пределах суставной подвижности.

Достоинством атлетической гимнастики без снарядов является также и ее высокий физиологический эффект, заключающийся в высокой интенсивности энергозатрат при выполнении мышечной работы и позволяющий сократить время занятий. Ввиду исключительной доступности и эффективности она может иметь самое широкое применение:

в школьных учреждениях, учебных заведениях, вооруженных силах, космонавтике, лечебно-профилактической медицине, спорте высших достижений, на производстве и т. д.